Алкохолът може значително да влоши качеството на съня, което води до безсъние и нарушаване на циклите на почивка. Късното пиене стимулира мозъка и тялото, което прави заспиването почти невъзможно.
Семейният лекар Виктория Хейс обясни, че консумацията на алкохолни напитки след 19:00 часа може едва доловимо да навреди на съня и цялостното благосъстояние.
Дори една напитка, изпита твърде близо до времето за лягане, може да наруши способността на тялото да се възстанови, почине и да се рестартира.
Може да заспите по-бързо след питие, но алкохолът блокира REM фазата, дълбока, възстановителна част от цикъла на съня, отговорна за паметта, настроението и обработката на информация.
Въпреки че алкохолът първоначално действа като успокоително, ефектът му отслабва по-късно през нощта, причинявайки накъсан сън и учестен сърдечен ритъм.
Следователно е по-вероятно да се събудите рано сутрин, чувствайки се уморени и отпаднали.
Ефектът е най-силно изразен, когато алкохолът се консумира в рамките на три часа преди лягане.
Освен това, пиенето на алкохол може да намали REM фазата на съня , да увеличи хъркането и да влоши симптомите на сънна апнея.
Д-р Хейс препоръчва да спрете консумацията на алкохол до 19 или 20 часа, в зависимост от обичайното ви време за лягане.
„Дайте на тялото си достатъчно време да го метаболизира, преди да заспите. Това е най-добрият начин да се насладите на напитка, без да компрометирате възстановяването си“, добави тя.
Защо трябва напълно да се откажете от алкохола
Алкохолът влияе негативно на черния дроб, сърцето, мозъка и много други органи. Отказването от тютюнопушенето намалява риска от развитие на заболявания като цироза на черния дроб, инфаркт, инсулт и рак.
Алкохолът може да причини депресия, тревожност и да влоши качеството на съня. Без него настроението става по-стабилно, нивата на енергия се повишават и мисленето става по-ясно.
Отказването от алкохол помага на кожата да изглежда по-добре, намалява отоците и подобрява тена.
Човек без алкохолна зависимост е по-способен да се концентрира, уморява се по-малко и постига повече в ученето или работата.
